11.28抗阻训练改善下肢肌力的个体差异性及预判模型
<h3>抗阻训练改善下肢肌力的个体差异性及预判模型</h3>
<p>文章出处：上海体育学院学报 2023年9月15日
研究目的：比较不同抗阻训练后下肢肌力变化的个体差异，构建抗阻训练改善下肢肌力的预判模型。
文章框架：
本文通过不同强度的抗阻训练干预，观察干预前后下肢肌肉等速肌力、等长肌力和 CMJ 的变化趋势以及个体差异，分析受试者对不同训练方案的反应性和训练效果的影响因素，建立训练效果个体差异的预判模型，为抗阻训练后下肢肌力 训练效果评估、精准化健身指导方案的制订提供实验依据。
1 研究对象与方法
1.1研究对象
1.2抗阻运动干预方案
MIST 干预方案：每组 10 次，共 5 组，以 11RM（相当 于 70% 1RM）的负荷进行深蹲和卧推，组间间歇 2 min， 每周 2 次，持续 12 周。每 4 周进行 1 次 1RM 测试，确 定新的训练负荷。
HIST 干预方案：每组 5 次，共 4 组，以 5RM（相当于 87% 1RM）的负荷进行深蹲和卧推，组间间歇 5 min， 每周 2 次，持续 12 周。每 4 周进行 1 次 1RM 测试， 确定新的训练负荷。MIST 与 HIST 之间停训 36 周。
1.3 测试指标与方法
1.3.1 肌肉质量
采用美国 GE lunar iDXA 型双能量 X 射线骨密度仪测试肌肉质量。
1.3.2肌肉厚度
采用美国 LOGIQ 彩色多普勒超声仪测试股直 肌、股直肌和股中间肌、胸大肌厚度。
1.3.3下肢等速蹬踏峰值力
采用德国 ISOMED 2000 肌力测试仪测试下肢等 速蹬踏峰值力
1.3.4 下肢等长峰值力
采用 ISOMED 2000 肌力测试仪测试下肢等长峰值力
1.3.5CMJ 高度
1.3.6深蹲/卧推 1RM 重量
1.4统计学方法
采用 Excel 2016、SPSS 19.0 对数据进行录入和统 计分析。
2 研究结果
2.1 MIST12 干预后抗阻训练效果及个体差异
12 周 MIST力量训练干预后，受试者 PTf 显著增加
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2.2 HIST8 干预后抗阻训练效果及个体差异
8 周 HIST 力量训练干预后，受试者 PTf 整体有升高趋势，但不显著
2.3 HIST12 干预后抗阻训练效果及个体差异
12 周 HIST 力量训练干预后，受试者 PTf 显著增加
2.4不同干预后肌力变化占比及效应量分布特征
比较 MIST12、HIST8、HIST12 3 种干预方案训练 效果发现，PTe、PTi 在 3 种方案中差异显著（P<0.05）， 而 PTf、CMJ 在 3 种方案中差异不显著
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2.5力量训练效果个体差异预判模型构建
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2.6力量训练效果个体差异预判模型回代检验
结果显示，PTf、PTe、PTi、CMJ 预测值与真实值之间无差异 （P>0.05）
3 讨论
3.1抗阻训练改善不同类型下肢肌力效果与预判 模型的构建
抗阻训练在改善不同类型下肢肌肉力量（PTf、 PTe、PTi、CMJ）上存在个体差异。本文首次在同一组受试者中观察到在 3 种不同抗阻训练方案中下肢肌肉力量变化的非共线性，表现为等速蹬踏峰值力均得到提高，等长峰值力和 CMJ 高度对不同干预方案的反应性不同。抗阻训练在改善不同类型下肢肌肉力量上的效果不同，且个体差异的分布也不同。
3.2 受试者初始背景与改善下肢肌力精准化健身指导方案的制订
肌力初始值与制定改善下肢肌肉力量精准化健身指导方案关系密切。
不同抗阻训练后肌肉厚度、CMJ 的个体反应不同，肌肉厚度与肌肉力量、肌肉厚度与CMJ 之间存在相关性，肌肉力量每增加 25%，CMJ 增加 43%。。本文首次发现肌肉厚度可作为 CMJ 训练效果的预判因子，在制订精准化改善 CMJ 的健身指导方案中应将肌肉厚度作为依据之一。
3.3不同抗阻训练方案与改善下肢肌力精准化健身指导方案的制订
本文中不同训练方案对肌力的提升效果不同。首 先是不同强度训练方案对肌力的提升效果不同，表现 为 MIST12 干预后，PTf、PTe、CMJ 均有提升，PTi 无 显著性变化，但在 HIST12 干预后，各指标均数据显著 增加，提示中等强度对于 PTi 训练效果的改善有限。
其次是不同干预周期的肌力提升效果不同，表现为 HIST8 干预后，CMJ 显著增加而 PTf、PTe 变化不明 显，在 HIST12 干预后，CMJ、PTf、PTe 均显著增加，提 示相较于下肢等速肌力（PTf、PTe），下肢爆发力（CMJ） 可通过更短的训练周期获得训练效果。
尽管不同训练方案对等速肌力的训练效果不同， 但在本文中，训练方案并未纳入等速蹬踏肌力训练效 果的预判模型。训练频率、负荷可能是不同抗阻训练 方案引起等速肌力训练效果差异的原因。
3.4研究展望
本文建立的预判模型 AUC 值在 0.6～0.7 附近， 提示模型仅能解释部分训练效果，可能存在其他因素 影响训练效果
4结论
抗阻训练改善不同类型下肢肌力存在个体差异， 肌力初始值、训练方案和肌肉厚度是下肢肌肉力量训 练效果的预判因子，在制订以提升不同肌力为目的的 精准化力量健身指导方案时应将其作为重要参考因素。</p>