3.18 普拉提运动对改善男大学生O型腿的效用研究
<p><center><strong>3.18 普拉提运动对改善男大学生O型腿的效用研究</strong></center>
<center><strong>李迪、孙贺、于海亮《沈阳体育学院学报》2013年第32卷第1期</strong></center>
<strong>研究目的</strong>：
男大学生正处于青春发育末期，身体的可塑性较强，课余时间也相对充裕，长期保持坐姿使 O 型腿的问题尤为突出。希望通过普拉提运动的研究以达到帮助男大学生预防和矫正 O 型腿的目的，并为更多立足于研究普拉提运动的体育工作者提供参考，帮助更多身姿不正的大学生找到自信，身心健康地发展。</p>
<p><strong>文章框架</strong>：
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
东北大学 10 名男生自愿参加实验，年龄 18 ~ 21 岁。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
1.2.2 专家访谈法
1.2.3 实验法
全部被试者两膝间距在5cm以上，被试者在普拉提工作室进行矫正，主要使用普拉提联合器械泡沫轴等小器械完成体态矫正，所有被试者均完成实验与测试。
实验为两个阶段，第一阶段为矫正期，为周10周（时间为两个半月），每周3次，每次1小时，前后各进行一次系统的测量；第二阶段为观察期（时间为3个月），监测2周，并在12周后进行再测量。
1.2.4 侧测量法
测量方法：身体直立，两眼平视，上肢自然下垂，两足并拢。
（1）常态膝距：两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松，双膝关节内侧的距离。轻度在3cm以下；中度在3～10cm之间；重度大于10cm。
（2）主动膝距：腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。轻度在1cm以下；中度在1～5cm之间；重度大于5cm。根据常态膝距和主动膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。
（3）Q角：采用解剖学体位，以髂前上棘为起点向膝盖中点做一条垂线，以髂前上棘为起点向地面再做一条垂线，两条垂线之间的夹角称为 Q 角，Q 角大于 15°为 O 型腿。
1.2.5 数据统计法
对实验测量所得到的数据进行统计分析
2 结果与分析
2.1 普拉提矫正O型腿的实验结果
实验周期设为 10 周，实验后和观察期后均可见到矫正效果。
表1
实验前，参与实验学生 O 型腿状况( 表 1) ，测量常态膝距为 10. 8cm，主动膝距为 8. 6cm，Q 角达到 28°，属于严重的O 型腿。实验后，全部被试者练习前后的膝间距有显著性差异。其中，7 人膝间距显著减少，由实验前的主动膝距8. 6cm，平均减少至 3cm; Q 角最能体现膝内翻的程度，从实验前的 28°减少到 8°。而且，有 3 人常态膝间距离平均减少至 2. 8cm，由于膝盖内翻程度减少，腿部弯曲减小，不仅显得下肢修长，而且身高有小幅度增长。实验表明: 普拉提运动对矫正男大学生 O 型腿有明显改善效果。
在结束普拉提训练 12 周以后，观察训练的矫正效果并没有消失，测量结果与矫正后实验结果相比，无明显差异，说明普拉提运动矫正 O 型腿的效果持久，不易反弹。
2.2 O型腿生物力学成因分析
导致 O 型腿的因素有遗传和后天不良姿态造成等两种，后天形成的 O 型腿具有可塑性。身体发育时期由于营养不良或长期的不良用力习惯会导致骨盆的前倾或者后倾，这时连接在骨盆的股骨与脊柱会出现代偿，导致关节产生移位及身体的不平衡，加上人们会用最舒服的方式来维持新的身体平衡，其中外旋就是 O 型腿的主要特征，而且在足球运动员中比较多见。
2.3 普拉提运动改善O型腿的健身原理分析
通过总结 2 个半月普拉提运动模式，矫正 O 型腿的主要代表性器械练习:
（1）泡沫轴自我筋膜放松训练
利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用，产生的压力施加用于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练方式。
由于大学生长期处于坐姿，髋屈肌群长期处于缩短的状态，有针对性的拉伸过紧的肌肉，矫正骨盆的平衡性。实验过程中发现泡沫轴部分进行 5min 可以达到预期效果。
（2）移动床增强肌肉训练
方法一：采用普拉提移动床拉伸髂腰肌，利用器械使髋部伸展的优势，强化肌肉力量，改善髋屈肌群过紧的问题，促进核心肌群的稳定，从根本上解决 O 型腿的问题。
图
方法二：采用普拉提移动床不平衡锻炼大腿内侧力量，针对性矫正大腿外旋、外展的普拉提训练。O 型腿通常大腿外侧肌肉过紧，应放松，而内侧需要加强; 支撑脚可以踩一斜面软塌，调节脚底的重心。练习次数不加限，达到良好的效果为宜。利用凯迪拉克为解决大腿内外侧肌力不均衡(图3) ，改善大腿内收、内旋肌群的肌力不足的问题，使大腿恢复到正确的位置。
图
（3）凯迪拉克肩桥摆臂训练
以普拉提运动的肩桥摆臂为例(图4) ，提高了背伸展肌 群拉伸的效果和脊柱的柔韧性、改善其脊柱排列，达到稳固O 型腿和核心肌群锻炼的矫正目的。近代研究证明健康的肌肉是身体核心的收缩先于四肢的运动，激活较慢参与运动的核心肌群，可以缓解腰背疼痛和稳定身体姿态。通过加强人体的核心肌肉练习可以使全身的肌肉达到平衡，提高人体的腰椎、骨盆、胸椎及颈椎的稳定能力，改善身体重心的调节能力，达到巩固 O 型腿矫正效果。
2.4 普拉提运动改善O型腿的优势分析
2.4.1 普拉提改善O型腿的优势
普拉提运动安全性高，适合人群广。运动中，注重自我控制发力，降低运动冲击力，将呼吸、意识与动作有效结合，达到身心统一，科学的练习不会对关节和肌肉产生伤害。同时它又是一项时尚运动，世界上有数百万人坚持普拉提运动。参加实验的学生也因普拉提是一项时尚的运动而坚持练习，并且效果显著。
普拉提运动锻炼效果持久，不宜反复。对于背部、部、 臀部、肩部以及反复发作的伤病也有一个卓有成就的康复系统。它强调身体的整体练习，通过矫正身体的不对称性和肌力减弱以防止再次受伤，进而使身体恢复到平衡状态。
2.4.2 普拉提运动改善O型腿的劣势
普拉提技术门槛较高，教练需要系统掌握普拉提的体态评估技术，拉伸技术和生物力学分析的技术，一般需要两年才可掌握此项技能。部分动作需要借助普拉提器械完成，但器械价格较贵，会额外增加学校的经济负担，是开展普拉提运动所无法逾越的屏障。
<strong>3 结论与建议</strong>
3.1 <strong>结论</strong>
（1）通过为期 10 周的普拉提运动，显著改善了男大学生O 型腿现象，对形体改善和缓解腰背痛也有一定效果。停止运动 12 周后，矫正效果稳定。
（2）造成 O 型腿的原因不仅有不良生活姿态习惯，还有骨盆的前倾与后倾造成身体适应性调整而形成，在 O 型腿矫正之前要整体评估对象的身体情况。
（3）普拉提运动利用放松锻炼者肌肉筋膜，平衡身体肌肉，调整骨盆和受力习惯，加强核心肌群锻炼可以系统改善男大学生身体的不平衡。
3.2 <strong>建议</strong>
（1）男子大学生应关注 O 型腿与骨盆前、后倾问题，及时进行身体检测和纠正不良生活习惯。
（2）普拉提作为物理治疗的手段是安全、有效的，除可以应用于大学生 O 型腿的矫正，还可进一步研究其他形体问题矫正的方案。
（3）普拉提可进入高校大学体育教学中，丰富教学内容，提高学生的健康认识，促进大学体育发展。
<strong>题目仿写</strong>：①普拉提运动对改善女大学生O型腿的有效研究
②普拉提运动对改善大学生X型腿的有效研究
③普拉提运动对改善大学生骨盆前倾的有效研究</p>