11.2 自尊感和自我效能感
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自我效能感：如果你相信自己有能力做一些事，这就是自我效能。（我知道你能行！）
自尊感：如果你有中的喜欢你自己，这就是自尊。（你是特别的）
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1 自我效能感支人们对自己是否能够成功从事某一成就行为的主观判断，比如别人问你6月你能瘦10斤吗？你说能，说明你的自我效能感比较高，说不能或者不一定则自我效能感比较低
2 期待包括效果期待与效能期待，结果期待指对结果的推测，效能期待指对自己能力的推断
3 影响自我效能的因素：
①成败经验（最重要的因素）经常做成的事形成的良性循环，有成功经验的人会更自信
②替代经验：和自己相似差不多的人，及他有成功经验也会促使我们提高自信心提高自我效能感
③言语劝说（我一定可以！）
④情绪唤醒 积极的情绪状态</p>