4.1 中等强度体能锻炼对大学生自卑心理和心理资本干预效果
<p><center><strong>中等强度体能锻炼对大学生自卑心里5资本干预效果</strong></center>
<center><strong>秦剑博、袁爱华《中国学校卫生》2019年第40卷第5期</strong></center>
<strong>研究目的</strong>：探讨中等强度体能锻炼对大学生自卑心理及心理资本的干预效果, 为提高大学生的心理健康水平提供参考。
<strong>文章框架</strong>：
前言
1 对象与方法
1.1 对象
选取天津职业大学非体育专业且未设置体育课的大三学生280名为研究对象。使用随机数字表法进行分组 (每组140人):干预组男生68名, 女生72名, 年龄20～24岁；;对照组男生71名, 女生69名, 年龄19～23岁。
1.2 实验设计
干预组大学生接受规律的中等强度体能锻炼, 即每周在实验人员监督下完成3次中等强度的体能训练, 每次45～50min。体能训练包括力量训练与有氧运动, 其中有氧运动可选择慢跑或跳健美操,力量训练包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。
对照组不做任何干预, 按照既往生活方式生活即可。两组在实验期间均不对饮食习惯进行调整。
1.3 评价工具
1.3.1 自卑感量表
量表由社交信心、自敬( 肯定自己存在价值及相信他人对自己肯定) 、学习能力、体能、外表 5 个维度组成，量表采用 Likert 5 级计分法( 1～ 5 分) ，每个维度的评分之和即为总评分。评分越高表明自卑感越明显。量表内部一致性系数为0.83。
1.3.2 身体自尊量表
由身体素质、身体自我价值感、运动技能、身体状况、身体吸引力5个维度组成30个条目，采用 4 级评分法( 从“很不符合”到“非常符合”依次计 1 ～ 4 分) ，评分越高说明身体自尊水平越高。总量表的内部一致性系数为 0．79，分量表的内部一致性系数在 0．76 ～ 0．83。
1.3.3 心理资本量表
由希望、韧性、乐观、自我效能 4 个维度共 24 个条目组成，采用 Likert 6 级评分法( 从“完全不符合”到“完全符合”依次计 1 ～ 6 分) ，评分越高说明心理资本水平越高。量表的信度、效度良好，各分量表的内部一致性系数在 0．81 ～ 0．90。
1.4 统计分析
数据采用 Excel 软件进行整理录入，并运用 SPSS 20．0 软件进行统计学处理，以百分率表示计数资料，组间数据比较采用 χ2 检验; 以均数±标准差( x±s) 表示计量资料，组间数据比较采用 t 检验，以P＜0．05 为差异有统计学意义。
2 结果
2.1 两组大学生干预前后心理自卑感评分比较
两组大学生干预前社交信心、自敬、学习能力、体能、外表评分及总分差异均无统计学意义(t值分别为0.25，0.60，0.10，0.05，0.10，0.17，P值均＞0.05）。
对照组干预前后心理自卑感各维度评分及总分均无明显变化，干预组干预后社交信心、自敬、学习能力、体能、外表评分及总分 均低于对照组(t值分别为6.02，5.87，9.65，3.25， 6.33，7.02，P值均＜0.05)。
干预组干预后的社交信心、自敬、学习能力、体能、外表评分及总分均降低（P值均＜0.05）。对照组干预前后心理 自卑感各维度评分及总分均无明显变化。
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2.2 两组大学生干预前后身体自尊评分比较
两组大学生干预前身体自尊各维度(身体素质、身体自我价值感、运动技能、身体状况、身体吸引力) 评分及总分差异均无统计学意义(t值分别为 0。37，0.15，0.92， 1.01，0.05，0.01，P值均＞0.05)。
干预组干预后身体素质、身体自我价值感、运动技能、身体状况、身体吸引力评分及总分均高于对照组(t值分别为 4.21，5.95，6.33，4.10，5.29，4.98，P值均＜ 0.05)。
干预组大学生干预后身体自尊各维度评分及总分均较干预前提高(P值均＜0.05)，对照组无明显变化(P值均＞0.05)。
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2.3 两组大学生干预前后心理资本评分比较
两组干预前心理资本各维度评分及总分差异均无统计学意义(P值均＞0.05) 。与干预前相比,干预组干预后自我效能、韧性、乐观维度评分及总分均提高，对照组干预前后各维度评分差异无统计学意义。干预组干预后的自我效能、韧性、乐观维度评分及总分均高于 对照组(t值分别为7.62，6.05，2.86，3.14，P值均＜0.05)。
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3 讨论
①关于体能锻炼在身心健康中的特殊地位与作用，有不少文献资料予以了证实，实际应用效果也得到广泛认可。据调查资料显示，60%以上的心理医生认为在焦虑症的治疗中，体育锻炼是一种可行、有效的治疗手段，而80%以上认为体育锻炼能让抑郁症患者受益。
②随着运动处方实践研究的不断深入，处方种类越来越丰富，应用范围与适用对象也越来越广。不少学者在学生身心健康发展中也引入了运动处方，国内文献报道显示，运动处方有助于大学生身心健康发展。许琳洁等报道显示，对于大学生容易出现的抑郁症( 如胆怯、孤独、缺乏自信、急躁等) ，采用多种运动处方均获得了较好的效果。还有文献报道显示，采用健身运动处方的大学生，干预后的人际关系、焦虑、偏执因子评分均显著降低。
③以上文献报道均说明健身运动处方能够满足大学生的健身需求，促使学生积极参与锻炼过 程，帮助形成持续、稳定的锻炼兴趣，有利于缓解焦虑、紧张、抑郁等负性情绪，提高生理及心理健康水平。
<strong>4 结论</strong>
①干预组干预后社交信心、自敬、学习能力、体能、外表评分及总分均明显降低，而对照组干预前后无明显变化。说明中等强度体能训练能够有效减轻大学生的自卑感。
②本次研究显示，干预组干预后的身体素质、身体自我价值感、运动技能、身体状况、身体吸引力评分及总分均较干预前显著提高。可能是因为大学生在参与体能锻炼的过程中，会对自身的体育锻炼能力有更为深入的认识，不断突破自我，肯定自我，再加上体能锻炼带来的 形体变化，均能使其表现得更加自信、乐观。
③在心理资本评分方面，干预组干预后的自我效能、韧性、乐观维度评分及总分均高于对照组。可能因为体能锻炼能够让锻炼者通过掌握各种运动技巧，获得成功体验来增强自我效能感，从而获得更多处于竞争优势的心理资本。
综上所述，规律的中等强度体能锻炼能够有效减轻大学生的自卑感，促进身体自尊与心理资本水平的提高，提高心理健康水平。</p>