3.17 普拉提对女大学生健身功效的实验研究
<p><center><strong>3.17 普拉提对女大学生健身功效的实验研究</strong></center>
<center><strong>李发林《广州体育学院体操教研室》2015年第35卷第4期</strong></center></p>
<p><strong>研究目的</strong>：
通过观察对比实验组和对照组学生的身体素质和身体形态等指标，寻找一种能提高女大学生的身体素质和改善女大学生的身体健康的有效的健身方法。</p>
<p><strong>文章框架</strong>：
1.研究对象与方法
1.1研究对象
大二女学生40名（年龄21.16 士 1. 12 岁），实验组a=20，对照组b=20，并对她们的身体素质和体表形态等进行测试和测量，所抽取学生的各项指标均无明显差异。
表1
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
1.2.2 人体测量法
采用秒表、脂肪钳、皮卷尺、称重显示器、肺功能仪、心脏信息综合检测仪等仪器在实验前后对被试者进行身体形态、身体素质和身体机能的测量及测试。实验前后数据采集所用的仪器及方法均相同。
表2
1.2.3 实验法
（1）实验设计：
①实验周期与时间
2014年3月-2014年6月，对实验组进行为期12周的普拉提垫上课程，每周一三五，课程时间1h，准备部分10min，基本部分45min，结束部分5min。
对照组学生每天下午四点进行太极拳训练，其他体育课程和日常活动均相同。
②普拉提训练方案
动作编排依据由简单到复杂及小负荷、多次数、多平面的原则。第一阶 段 : 1 ~ 6 周为基础训练阶段，第二阶段 5 ~ 8 周为巩固训练阶段，第三阶段 9 ~ 12 周为提高阶段。其中，课心率控制在 120 - 160 次/min。确定实验组受试者实施训练方案的具体动作内容，。
见表( 3) 。
1.2.4 数理统计法
采用 SPSS 11. 0 进行相关数据的统计与分析。均采用平均值是标准差( M 士 SD) 表示，对实验前后的差异比较采用配对样本 T - test。P < 0. 05 为显著性水平 P < 0. 01 为非常显著。
2 讨论与分析
2.1 普拉提对大学生身体形态指标的影响
根据表四的统计结果显示，实验后的女大学生的腰围、腰皮脂厚度、臀围及大腿围指标呈现不同程度的下降趋势。其中，腰围、腰皮脂厚度下降较为明显，差异具有非常显著性（p<0.01）。其次是体重、大腿围和臀围的变化也比较明显（p<0.05）。而对照组在实验后各项身体形态指标变化均无统计学意义（p>0.05）。
这说明普拉提对减少腰腹部脂肪，塑造腰腹形体有非常好的效果。
表4
2.2 普拉提对大学生身体素质指标影响
经过 12周普拉提锻炼后，实验组女学生的身体素质各项指标均优与对照组和实验前，在柔韧、力量和耐力三方面有非常显著性差异，平衡能力和灵敏有显著性差异。而对照组除了平衡能力在实验前、后有显著性差异外，其他指标均无大的差异。
2.2.1 实验前后被试力量素质变化情况分析
俯卧撑：人体上肢和躯干肌肉，尤其是胸肌的力量和耐力指标。
背力和1min仰卧起坐：分别评价人体背部肌力和腹肌的力量和耐力的常规指标，可以反映人体核心部位力量素质的发展情况。
根据表5显示，与实验前相比，实验后，普拉提对锻炼者的上肢、躯干和背肌群产生了良好的刺激和影响，其中，背力增长和1min仰卧起坐差异具有非常显著性（p<0.01），躯干和上肢力量有显著性差异（p<0.05）。
表明普拉提对腹背部肌群有控制的重复收缩练习对腹背部肌肉的力量和耐力产生了良好的影响。
2.2.2 实验前后被试柔韧素质变化情况分析
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
反映柔韧素质和灵敏素质的坐姿体前屈和十字跳指标，在实验后发生了较大的变化，差异具有显著性（p<0.05）。
表明对被试的柔韧和灵敏素质也具有良好影响效果。
2.2.3 实验前后被试平衡能力变化情况分析
平衡能力指抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。人体发展平衡能力有利于提高运动器官的功能和前庭器官的机能，改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。
经过12周的普拉提锻炼后，实验组女学生的平衡能力指标“走直线”比实验前有显著性差异。对照组在实验前后有较大差异异(p<0.05)。
2.2.4 实验前后灵敏能力变化情况分析
被试者在经过12周的普拉提练习后，反映灵敏指标“十字跳”正确率明显提高，且差异具有显著性（p<0.05），可见普拉提对被试的灵敏素质也具有良好影响效果。
表5
2.3 普拉提对大学生心肺功能指标的影响
表6显示，实验后实验组学生的肺活量等差异有统计学意义。心率、肺活量、肺活量体重指数和台阶试验均有显著差异(p<0.05)，对照组的心率也有变化但差异不明显(P>0.05) 。
表6
<strong>3 结论与建议</strong>
<strong>结论</strong>：① 经过12周的垫上普拉提课程练习，受试者的体重、腰围、大腿围、臀围、腰皮褶厚度等身体形态指标的变化均有统计学意义。
② 经过12周的普拉提形体练习，能改善练习者的仰卧起坐、背起、俯卧撑、坐位体前屈等身体形态指标的变化均有统计学意义。
③ 经过12周的普拉提形体练习，能改善练习者的肺活量、 心律、每搏输出量等指标，有显著或非常显著性差异。
<strong>建议</strong>：① 建议结合普拉提器械和背景音乐进行不同的普拉提课程教学
② 建议加强对普拉提的师资培训，提高教师的普拉提专业素质水平。科学地指导女大学生制定普拉提运动处方，为女大学生的终身体育奠定基础。</p>